BODY SCULPT FITNESS

Types de blessures

Définitions et Symptômes

Conseils

POINT DE COTE

Contraction musculaire dans la partie supérieure droite de l'abdomen. 

Respirez profondément et massez la zone douloureuse.

CRAMPES MUSCULAIRES

Contractions douloureuses souvent dans le mollet

Etirements brefs. Massez doucement les muscles contractés pour soulager la douleur. Buvez avant et après l'activité. Certains médicaments peuvent provoquer des crampes.

DOULEURS LOMBAIRES

Fléchissement et étirement du dos douloureux

Ne pas vous cambrez lorsque vous soulevez un poids ou que vous vous levez. Renforcez les muscles abdominaux. Assouplir les muscles du dos.

SCIATIQUE

Picotements ou engourdissement des orteils, douleurs dans les fesses et sur l'extérieur des cuisses

Etirez les muscles du bas du dos et des hanches.

AMPOULE

Cloque de la peau

Percez avec une aiguille stérile. Ne pas coller de sparadrap. Portez des chaussures confortables et protégez les zones rouges et enflées avant la formation des ampoules. 

ENTORSE DE LA CHEVILLE

Ligaments étirés ou arrachés souvent due à une mauvaise réception et une torsion du pied

Si vous arrivez à faire bouger votre cheville assez facilement, c'est que vous avez une simple foulure. Si vous ne parvenez pas à la faire bouger et qu'elle gonfle, c'est une entorse. Consultez un médecin.

TENDINITE

Douleur vive persistante, inflammation, œdème, chaleur locale.

Mise en tension brutale du tendon ou répétée  d'un tendon traumatisé. Travail d'une articulation en dehors de son sens physiologique, mauvaise vascularisation, vieillissement du tissu, insuffisance de la ration d'eau (mauvaise élimination des déchets azotés).

Repos. Traitement local (acupuncture, infiltrations). En dernier ressort, intervention chirurgicale.

INFLAMMATION DES APONEVROSES

Douleur de la plante du pied due à l'inflammation de l'aponévrose. Une chaussure de mauvaise qualité est souvent responsable.

Portez des chaussures adaptées.

LE « GENOU DU COUREUR »

Douleur vive à l'arrière et sur le pourtour de la rotule. Résulte souvent de la faiblesse des quadriceps et d'une mauvaise position de la rotule.

Portez des chaussures appropriées. Augmentez la

force et la souplesse des quadriceps.