Forme et santé
Forme et Santé
FORME ET SANTE
ACTIVITE PHYSIQUE
Il faut faire au moins deux heures de sport par semaine : ce n'est qu'après 20 ou 30 minutes d'effort endurant que la combustion des graisses prend le dessus sur celle des sucres.
EQUILIBRE ALIMENTAIRE
- Il faut boire au minimum 1 litre et demi d'eau par jour afin que notre corps soit toujours hydraté et plus qu'un litre et demi si pratique d'un sport. Il faut boire avant d'avoir soif et en dehors des repas pour ne pas gêner la digestion gastrique.
- Il ne faut pas sauter de repas : 3 repas minimum dont l'importance décroît au cours de la journée. Le petit déjeuner doit être la plus grosse prise de calories pour la journée.
- Par jour, une femme doit manger :
§ 500 grammes de lait
§ 250 grammes d'œufs ou viande ou poisson ou légumes secs
§ 250 grammes de légumes verts
§ 200 grammes de pommes de terre
§ 250 grammes de pain
§ 40 grammes de beurre
§ 60 grammes de sucre ou de confiture
§ 30 grammes de fromage
§ Un fruit.
LE POIDS IDEAL
Le poids idéal est, à morphologie égale, une variable individuelle.
- Pour la femme :
Poids idéal = (taille en cm – 50) / 2
Une femme de 160 cm ne devrait donc pas peser plus de 55 kg.
Une femme de 165 cm ne devrait donc pas peser plus de 57,5 kg
Une femme de 170 cm ne devrait donc pas peser plus de 60 kg
Une femme de 175 cm ne devrait donc pas peser plus de 62,5 kg.
Ou (taille en cm – 100) – (taille en cm – 150) = ? + 5 %
_______________
2
Une femme de 170 cm :
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 10 = 60 + 5 % = 63 kg
- Pour l'homme :
Poids idéal = (3 fois la taille en cm – 250) / 4